特效藥6 覺知深層情緒
父親對晚歸的女兒大罵：「妳以為現在幾點了，給我小心點！」
女兒氣呼呼地回到自己房間，兩人關係變得更加險惡。
但這位父親一開始的生氣，真的是生氣嗎？
當情緒經過剝絲抽繭後，可以知道其實當中還包括了「深層情緒」這個主要情緒，與「表層情緒」這個次要情緒。
以這個例子來看，父親的「憤怒」是表層情緒，那麼深層情緒是什麼呢？
是「擔心」。「這麼晚了妳還沒回家，我很擔心是不是發生什麼意外」，這才是真正的深層情緒。
覺知「深層情緒」是控制情緒的重要關鍵。
這時，父親應該要客觀了解自己心裡的煩躁情緒，其實是來自對女兒的擔心。
這麼一來，看到睌歸的女兒回家，說法也會有所不同，或許就會變成「怎麼這麼睌呢？讓我很擔心」、「如果妳太晚回家，大家都會擔心，以後記得先打個電話，或是傳個簡訊跟我們說一聲」。
這裡，我想和大家分享一個自己抑制表層情緒的故事。
當我和太太還是男、女朋友時，有次約會，她嚴重遲到。我的個性相當急躁，只要對方一遲到，就會立刻煩躁不已。
我打電話到她家，但都沒有人接。當時行動電話還不像現在這麼普及，完全聯絡不到她。沒辦法，「只能等下去了」。
我就這樣一直等一直等，兩個小時後，她終於出現。
老實說，在等待的過程，我不斷想著：「真是的，不等了，回家算了」、「待會見面，一定要狠狠罵她」可是隨後念頭一轉，「不對呀，遲到的她一定也很不好意思，而且其實我還是很想見到她，所以現在我的生氣，一定不是真的。」
因此，當我見到她時，努力壓抑住自己的怒氣說：「我以為我們今天碰不到面了。還好妳沒事，平安見面最重要。」
我真的很高興能見到她，也很開心一起約會，我把我的感覺直接表達出來，讓她好感動。
我想，這也成為左右我倆人生的事件。
如果我只是受到表層情緒影響，而忽略了「想見面」這個深層情緒，可能一看到她就破口大罵，那麼做的後果是我們可能就不會結婚了（笑）。@
摘編自 《不生氣的技術》 商周出版社 提供
