秋天早晨的空氣相當溫煦澄淨紅楓覆蓋整個山頭，乃是最佳的賞楓季節。身體在夏天所承受的疲倦感已經消除，所以變得很有食慾，多攝取大量食物纖維，修復調適疲倦的腸道。
食慾旺盛時，更要注意腸道淨化
秋季有收穫之秋的稱呼，正是菇類、根菜類、薯類、栗子、南瓜、蘋果、梨、柿等各種食材的豐收期，而且食材相當鮮甜美味。這些食材富含活化腸功能的纖維質，積極攝取可以改善脂肪胖的問題。而且這些食材具有高保濕效果，對於預防秋季肌膚乾燥很有幫助。
point 1食物纖維多多的「腸美人」
食物纖維可讓腸內益菌變多，改善腸內環境。食物纖維可分為溶於水的水溶性食物纖維，以及不溶於水的非水溶性食物纖維。
前者可以抑制血糖快速上升與脂肪的吸收，讓中性脂肪變少。後者會吸收水分，讓排便量變多，改善便秘問題。積極攝取富含食物纖維的食材，淨化腸道，讓自己成為標準的腸美人。
point 2富含維生素的「乾性肌保養」
肌膚乾燥時該怎麼辦呢？保濕對策就是攝取能強化皮膚或黏膜的維生素A、促進膠原蛋白形成的維生素C、滋潤肌膚的維生素E。
尤其是富含維生素A的紅蘿蔔或柿子，富含維生素C的蘋果或地瓜、富含維生素E的南瓜等當季食材更該積極攝取。如此一來就能預防肌膚變乾燥，還能提升肌膚原有的保水能力。
養瘦果汁の推薦食材
蔬菜：紅蘿蔔、南瓜、栗子、地瓜。
水果：蘋果、葡萄、梨子、柿子、無花果。＠
轉載自：《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》采實文化／提供
