( 大紀元記者楊小玫編譯報導)在完美的世界中，每天都是晴天、怎麼吃都不胖、戶頭裡收支總是平衡……不過這都只是理想。真實的情況是不可能如此順遂，總會有些小事干擾，而計劃也老跟不上變化。
麻薩諸塞州生活管理處主任、同時也是《身心靈情緒妙方》（The Mind-Body Mood Solution）一書的作者羅斯曼博士表示，或許我們改變不了碰上麻煩事的情況，但可以選擇換個腦袋思考，將所遇到的狀況及麻煩轉變為正向的狀況。以下是美國《預防》雜誌( Prevention)所提供的七種預防突發狀況及其應對的方式。
狀況一：早上睡過頭
越時間不夠的時候，越是要慢慢來。紐約時報暢銷書《幸福計劃》作者格雷琴‧羅賓(Gretchen Rubin)說：聽起來好像和自己的直覺不同，對吧？但卻很有用！「當你急躁到失去理智時，就是最容易忘記帶錢包，或不小心和別人起爭執的時候。」所以，放鬆下來，表現的像你希望的樣子，很冷靜、鎮定，能掌控自己。
當自己可以冷靜地開始一天的工作後，將窗簾拉開吧！在明亮的陽光下能提高一種可以振作情緒的血清素。當然，最保障方式，還是把鬧鐘放在房間的另一個方向，以免又因按貪睡功能鍵而睡過頭了。
狀況二：塞車
研究發現，漫長的通勤和高血壓、高體重、低體適能有關，為交通煩心也會加高血壓、損害身體健康。所以，即便可能有些傻，或者不太願意這麼做，仍然保持笑意吧！微笑不僅有傳染力，感到自己的臉頰上揚也能有「欺騙」效果，不知不覺自己會真的變開心。
再來，將車先停靠在路邊，打個電話到辦公室，告訴同事們你得晚一點才能到；在重新回到車陣中的時候，打開收音機，轉到自己喜歡的頻道去，創造一個更放鬆的氛圍。目前研究發現，在車裡頭聽音樂的人呼吸頻率更緩慢、更放鬆。
狀況三：老闆突然交給你一項工作，且一定要在下班前完成
別沉浸在沮喪的情緒過久，悲觀的心境也會帶來壞結果，嘗試先深呼吸，控制一下自己的意志力和身體，然後跟自己說：「我可以的，這不是威脅，而是一項全新的挑戰。」提醒自己曾經在壓力很大的情況下表現地很好，會使自己有信心克服困難。
準備一些能使人放鬆的香氣存放在抽屜裡，以面對突放狀況，薰衣草和佛手柑油混合的氣味可以減少焦慮感，薰衣草的香氣則能提升專心度。
狀況四：下午昏昏欲睡
吃一些振作精神的甜點，哥倫比亞大學精神學系的助理教授德魯‧拉姆斯（ Drew Ramsey）博士說，試著混合健康的糖類和脂肪，增進自己的生產力和對抗萎靡，像是在蕃茄上放山羊乳酪，香蕉抹上杏仁奶油，或者是在綠茶中加一匙蜂蜜。
如果手邊剛好沒有零食的話，試試跳幾下，聽起來有點傻，但卻很有用。羅賓說：「做一些讓腳離地的活動，或是孩子氣的舉動，能讓人快速補充元氣和振奮精神。」如果擔心看起來太幼稚，那麼花五分鐘跑跑樓梯，或是在附近街道快走幾分鐘，就算是小小的快速運動都能增加血清素的含量。
狀況五：期待已久的約會被臨時取消
可能會讓人覺的有些怨恨或失望，但羅賓建議，不妨靜下心來想一想，也許在她的生活中發生太多事，而你剛好不清楚。如果你還是很憤怒的話，吃一點富含氨基酸色胺酸（amino acid tryptophan）的食品，研究發現這類食物可以減少引發衝突的行為，同時增加善意的舉動。富含色胺酸的食物包含乾奇異子（chia seed）種子，巧克力、燕麥、香蕉、乾棗（dried dates） 、牛奶、鬆軟的白乾酪（cottage cheese ）、火雞和花生。
然後，重新計劃晚上的聚會。友誼不只增加心靈上的快樂感，也對健康有幫助。 研究發現，深入、穩固的社會交往關係真的能增強對感冒的防禦力。
狀況六：伴侶在工作時發郵件給你，請你回家時幫他拿乾洗的衣服
雖然你可能較傾向把事情推回去，並埋怨：「你最近又幫我做甚麼了？」但花一點時間想想，其實為他人的行為，包含幫助別人、使他們快樂等等，這類事情與幸福感、健康與長壽有關係！因此羅賓提醒：別那麼斤斤計較！
所以就接受吧，幫他跑跑腿，看起來好像滿不方便，但當你情緒低落的時候，這個小忙卻會成為「情緒存款」（dividends），幫他人一把的「滿足」能提升處理事情的能力。
狀況七：回到家後發現寵物又在新的地毯上撒尿
可以這麼做：在好不容易清理乾淨之後，先別做一些可能讓自己情緒更煩悶的行為，如吃零食、喝酒、看電視等，去看看照片吧。英國空中（Open University）大學的研究者在研究人們的情緒時，發現最好的振奮心情方式是看相片，或者是看自然的美景。所以，如果不能到外面散散步的話，看照片裡、窗戶外的景色可使你變得平靜。韓國全南國立大學（Chonnam National University）研究發現，群山、森林或其他自然景觀，能在大腦中正向看法、平衡的情緒及快樂記憶的區域中，產生活躍的活動。
每個人都希望每天都是快樂而順利的，而達到這項目標的最佳方式是做好自身的情緒掌控及管理。情緒的掌控需要很大的智慧去經營。壞的情緒不止會讓人疲累而緊繃，對健康也有非常大的影響，甚至可能減短壽命。
因此每天都給自己一個快樂的理由，讓自己的快樂成為一種動力，也許也會發現，危機也都可能轉而成為轉變的契機。
（責任編輯：唐依旋）
