【大紀元2012年10月29日訊】（大紀元記者李郁玫報導）根據世界衛生組織2012年10月公布資料顯示，全球目前約有5%的人口患有憂鬱症，表示超過3億5,000萬人正受憂鬱症折磨。專家預測至西元2030年時，全球憂鬱症總人數將打敗心血管疾病與愛滋病，躍升成為慢性疾病的首位。
臺北市立聯合醫院精神科詹佳真醫師表示，人若長期處於壓力的狀態下，很容易產生負向思考模式來看待所有人事物，陷入惡性循環中，因此面對壓力時不能一昧壓抑，要了解壓力來源及學會應對。而正向思考的展現，就是遇到挑戰或挫折時，產生「解決問題」的企圖心，找出方法正面迎接挑戰。因此可以透過練習來增加「正向思考」的念頭，例如：培養正念的語句、搭配幸運圖像、每日睡前記錄或回顧今日發生正面的人、事、物，這些都是不錯的方法。
常到戶外活動有益身心健康
根據澳洲的一項研究發現，常到戶外從事中度至激烈運動的青少年比較開心，而且健康狀況與社交功能比將時間花在電視或電腦的同儕佳。此篇研究已發表於今年7月的《兒科醫學期刊》（Pediatrics）。
此研究從2004年開始，一直進行到2009年，詢問1,216名澳洲青少年花在戶外運動和室內活動的時間，包括用電腦當作消遣和做家庭作業。受訪者在12歲時首次接受調查，然後是5年後。研究問卷包括23項與健康、身體功能、自我價值、同儕關係和學校等有關的問題。研究結果顯示，花較多時間閱讀和做功課的青少年，其學習成就較高；比較活躍的青少年則在社交功能和同儕關係上得分較多；平常不太運動，又花許多時間坐在電腦前的青少年，則較易感到孤單和害羞。
依照整體研究評估，青少年每天平均花3.3個小時打電玩、看電視或從事其他久坐的活動，僅花2.1個小時做運動。自認為健康狀況最好的青少年比活動力最低的同儕，每天平均多花2.5個小時運動或做激烈的活動。
運動產生腦內啡能改善情緒
耕心療癒診所院長林耕新醫師對此研究的結果表示認同，因為運動的確有助於身心健康，但是對於想建立運動習慣的人，總是以怕累或懶來為自己找理由。他說，累的時候，才更需要運動，就像他自己在看完診之後，也會出去走走路、做做運動，因為運動後產生的腦內啡等物質，都是可以改善情緒，幫助精神變好。
林耕新提醒，運動是好事，但對於憂鬱情緒較重，或是重度憂鬱者，往往連出門都已經很困難了，若再過度的鼓勵、提醒，反而可能造成他們更大的壓力，因此還是應該視每個人的狀況來擬訂運動計畫。
同儕一起運動有正向影響
董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨表示，上述的研究是一項工程較大的追蹤研究，但在因果關係上，仍不適合做太多推論，其中提到不太運動、花許多時間在電視前與較易感到孤獨、害羞，目前無法確認其互為因果。但是青少年階段除了上課及需要的學習課程外，剩餘的時間本來就有限，如果能夠彼此鼓勵多花一點時間運動，特別是需要與同儕一起進行的球類運動，自然就會降低坐在電視或電腦螢幕前的時間，對於體能與同儕關係都會有正向的影響。
鼓勵培養運動紓壓的習慣
葉雅馨鼓勵青少年培養運動紓壓的習慣，可以從男女生對運動的看法做不同規劃，例如：不論男生或女生，「維持身材」多是大家運動的主因，但女性的比例明顯高於男性，可見女性對於透過運動來「維持身材」的需求高於男性。而從運動項目來看，男性以球類為主，女性則是以走路為第一優先，因此可以針對不同性別來設計規劃喜愛的運動，幫助青少年找到自己有興趣的運動。
葉雅馨建議，對於政府與學校方面，則可多舉辦競爭性較低但富團體性、有樂趣的體育活動，營造豐富而多元化的環境，讓民眾逐漸喜歡運動，願意參與運動，並鼓勵參與或創立相關體育性社團，依此建立持續運動的習慣，以減少憂鬱症人數的成長。◇
