美国的卫生单位建议大家每天做一小时的轻度有氧运动，一个礼拜运动六到七天。他们会有这样的建议，是因为他们只把运动当成燃烧热量的工具。没错，轻度有氧运动很不错，但是想像一下，你在森林里散步，突然冒出一只熊来，这时你还会不会做四十分钟的轻度有氧散步？当然不会，你会用尽全力，在几秒或几分钟之内跑赢那只熊，或跑赢你那些也正在被熊追赶的朋友。同样的，当你的身体处于活动状态时，是那短暂的张力让你的身体认为你必须变瘦。

悠闲地散步很好，因为这么做的确可以燃烧热量、促进血液循环和维持心脏健康，还可以强化肌肉。我很推荐散步，而且没有贬低它的意思，散步是很有用的运动。但是散步不太会让你的身体想要变瘦，而我们最主要的目的其实是让身体想要变瘦。

如果想得到散步最大的好处，那么当你去散步时，就要偶尔变换行进速度。所以如果你要花二十分钟去散步，不要只是用走的完成这段路程，比较好的方式是，大部分时间都用悠闲的步调前进，然后在散步过程中，有三、四次走得快一点——这样的速度持续三十秒或一分钟。

最近有个研究，内容是监测女性在固定式脚踏车上运动20分钟，一天一次，一个礼拜运动三次。研究人员告诉这些女性，在过程中要穿插几次冲刺动作，持续8到12秒。有趣的是，这些女性减下来的体重，比另外那些以固定速度踩脚踏车踩40分钟的女性要多三倍。也就是说正确的运动让你的身体自然的变瘦。@

转载自：《秘密瘦身法》方智出版社 提供

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