【大纪元2月2日讯】(据中广新闻徐韵翔报导)年假九天吃吃喝喝，许多民众开工后都胖了一圈，想要健康减重，医师表示，一周约瘦1公斤算是正常范围，只要一天少吃700卡、运动消耗300卡热量，每天人体减少1000卡热量，七天下来便约可成功减重1公斤，此外，医师也提醒，不吃不喝使用激烈手段禁食减肥，不但效果不彰，还可能电解质不平衡脱水，爱美女性要注意。

年节期间大鱼大肉，高油高盐，外加零嘴吃不停，九天下来，不少人开工都胖了一圈，依据减重门诊观察，每逢年节过后，吃多又少动，平均一般民众都会胖个1公斤左右，想要有效又健康的减重，医师提出“一日少1千卡热量”搭配“531减重运动”2种方式，一般约实行1周时间，就可约瘦身1公斤。

台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁表示，开工后，民众要摆脱过年不忌口暴饮暴食的饮食习惯，改为每天减少700卡的热量摄取，再加上运动至少消耗300卡，只要每天减少1000卡的热量储存在体内，一周下来，减少了7000卡热量，把握少吃为主，运动为辅，约可减重1公斤。

运动方面，医师表示，可以把握“531运动原则”，每周5次、每次30分钟、每次运动心跳达110下的方式，达到减重效果，减重期间，女性总热量摄取维持在一天不超过1200大卡、男性不超过1500大卡，医师也提醒，有些民众发现自己胖了，干脆采取激烈手段不吃或只喝流质食物，这样的方式不但营养不均衡，还可能脱水，电解质不平衡，民众要小心减过头反伤身。