＊以沙拉做为主食

美国医师医药责任协会（PCRM）的临床研究者麦克葛菲（Brie Turner-McGrievy）表示：光吃蔬菜不见得就代表着健康。事实上，大多餐厅所提供的沙拉餐，几乎等同于放在碗里的汉堡。因为其所包含的炸鸡、油炸面包碎片、全脂沙拉酱等，都含有不少的热量、脂肪、盐份及其它不健康的成份。以麦当劳的根田园沙拉餐为例，其所含有的酥脆炸鸡与田园沙拉酱，总热量为540大卡和35克的脂肪，相当于一个540大卡和29克的脂肪的麦香堡。

建议∶吃沙拉餐时应尽量避免高热量的添加物，像是酸奶油、过量起司油炸碎面包片、培根以及香浓的凯撒沙拉酱与田园沙拉酱。另外也应慎选含纤量较高的蔬菜。

＊戴耳机听音乐健身

纽约医学院耳鼻喉科学家安德鲁（Andrew Cheng）建议，应随时注意iPod或者MP3播放器的音量大小设定，MP3播放器的正常范围是60到120分贝，若持续暴露在85分贝以上的音量下，可能会导致听力丧失。如果当你身旁的朋友，听的到你耳机里的音乐时，那就代表你的音乐音量过大了。

建议∶听音乐时，将音量维持在10~50%的音量，或使用能隔绝多余杂音的耳机，都有助于保护你的耳朵。

＊随意涂抹防晒霜

一般人都知道防晒霜有助避免晒伤、皱纹和皮肤癌。然而调查发现，有十分之九的民众，都没有正确涂抹防晒霜。受访者中，仅有25%的人有完全涂抹到所需要保护的部位。

建议∶当涂抹防晒霜时，身体的每一部份都要仔细的涂擦，别忽略了某些小地方，像是脚掌、耳朵及颈后等处。用量要适当，擦完全身至少会用到1盎司之多。涂抹时应直接把防晒乳擦在身体上，然后再用指尖去涂抹均匀，不需先将它挤在手上，以免乳液被手掌吸收而造成浪费。

＊忽略小病

别轻易的忽略了小感冒、轻微的咳嗽、背部不舒服、消化不良等症状。也别认为疲劳是正常的状态。

美国一位37岁，育有四子的斯蒂芬妮．歌纳，在一次急诊中才赫然发现，她原先误以为是消化不良所导致的身体不适，实际上是心脏病发作。美国杜克大学医学中心（Duke University），护理与心里学系副教授黛安娜．戴尔（Diana Dell）指出，尽管一生中女性看医生的次数比男性多，也时常肩负起照顾家庭的重责大任，但是这些伟大的女性却不懂的如何照顾自己。一般会让小孩、先生疼痛难耐而赶紧就医的病痛，女性却能毫不犹豫的忍了下来。

建议：预防胜于治疗。请您了解一些病痛的症状，并了解自己是哪些疾病的高危险群以及定时的健康检查。

＊睡眠不足

许多女性为了有更多的时间处理事务而牺牲睡眠时间。但长期的睡眠不足对身体会造成很大的伤害。美国睡眠协会（National Sleep Foundation）的调查发现，20%的美国民众每天睡不到6个小时；仅有28%的民众能获得每天8小时的充足睡眠。这不仅可能增加罹患心脏疾病的机 会，还可能造成荷尔蒙失调、脂肪代谢力变差、焦虑及抑郁症等症状。

建议：成人应该每晚睡7到9个小时。不要把26个小时才可完成个工作，硬是在24个小时内完成。让先生与小孩一同分担您的家务。下午和傍晚时应避免含有咖啡因的饮料。每晚固定时间就寝，可以在睡前听听音乐、阅读小说或泡热水澡来帮助自己入眠。

＊饮水不当

煮饭或是饮水时应使用冷水，而洗手时则应使用热水。美国环境保护机构（EPA）指出，因溶解度的差异，热水比较容易受到水管上铅金属的污染。血液中含过高的铅更会造成许许多多的心脏疾病。约翰霍普金斯大学（John Hopkins University）流行病学家耶里谢欧．圭乐（Eliseo Gullar）指出，100毫升内只要有含有四微克的铅，罹患心脏疾病以及中风的机会就会上升一倍，同时造成记忆衰退。

建议：水龙头超过六小时没使用时，可先让水流一分钟后再使用。使用滤网时，请先确认有通过美国国家安全卫生基金会（NSF International）的认证。

＊开车时习惯开窗

除了二手烟之外，汽车排放的废气是大城市中排名第二的健康杀手。南加州大学（University of Southern California）研究便指出，尽管一天花在车程上的时间仅有一个多小时，但若窗户打开却会等同于暴露在空气污染中10多个小时。

建议：在交通堵塞的路段开车时，一定要紧闭窗户，开上空调。另一个更健康的选择就是，搭乘火车或是在不壅塞的路段骑脚踏车。◇


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