夏天人们喜欢穿的夹脚鞋很容易对脚、脚踝和腿部造成伤害。美国阿拉巴马州奥本大学(Auburn University in Alabama)博士研究生索耶（Justin Shroyer）在印第安纳波利斯最新一期的美国运动医学年会(American College of Sports Medicine in Indianapolis)中指出：“夹脚鞋会使人们改变行走的姿势，进而导致脚到髋甚至下背的疼痛。”

索耶表示：“当人们穿着夹脚鞋时，因脚部会自觉性地想夹紧鞋子，而导致步伐变小；这也会使得足部关节动作的角度改变，影响脚跟无法正常地吸收足部与地面的撞击力道，而使足部因过度使用而产生伤害。”

高跟鞋

女性好穿的高跟鞋可能让脚掌部位骨头及附近筋膜因为过度受力而变形及发炎。此外，在穿着高跟鞋时，小腿、臀、腰、背的肌肉也会处于紧张状态。因此长期的穿着，也会导致肌肉的酸痛与不适。

平底鞋

平底鞋会把体重的60%以上都转移到脚后跟上，导致后跟部位的滑囊受到损伤，引发滑囊炎。滑囊发炎后，脚跟会感到肿胀、疼痛。

硬底鞋

硬底鞋的缓冲力量弱，会让脚部直接遭受地面冲击。尤其是在跑步时，足底承受的压力是体重的4~5倍。在行走或跑步时，若少了鞋底的保护与缓冲，冲击力就会从膝、臀透过脊椎传递到大脑，严重时甚至会对大脑造成伤害。

买鞋应注意之技巧

如果想买双合脚、好穿的鞋，可在下午3点半到6点之间去选购。此外，尽量不要选购过于厚重的鞋；因为鞋的重量每增加1公克，就相当于在人的脊背上增加几十公克的重量，让人走起路来容易疲劳。最合宜的鞋跟高度应保持在2~4公分左右。如此一来，前后足就会各平均负重50%，脚趾与后跟才能均摊所承受之压力。

选购新鞋的时候，也应两脚同时穿上，同时试走几步，以测试鞋子的柔软度与舒适度；鞋子一定要合脚且有弹性，走路时才会舒适而负担较轻。

脚痛时的简易处方“R-I-C-E”

若双脚出现不适、疼痛或运动伤害时，紧急的处理是非常紧要的。以下是由台湾全民运动休闲网所提供的四大要诀：

Rest(休息)：给双脚喘息的时间，或是适度的按摩小腿，静态伸展足部以协助肌肉放松。

Ice(冰敷)：当脚肿胀时，用冰敷来缓解。

Compression(压缩)：用布把脚包起来，防止它继续肿胀。

Elevation(高举)：坐卧时把双脚垫高，比心脏的位置高出约15~30公分，保持数十分钟，以利于脚部血液回流。

专家表示：这些资讯并不代表这些类型的鞋子都不能穿，而是要在适当的场合与时机穿适合的鞋；会对双脚造成压迫的鞋子也绝不能长久穿着。索耶亦表示：“他发表该研究理论目的不是叫人不要穿夹脚拖鞋。像是去海边或运动后休息，短时间穿一下也不错。但需注意夹脚拖鞋并不适用于长期穿着。”因此需留心于穿着的时间。

所谓“千里之行始于足”，双脚承受着全身的体重，吸收地面的反作用力，并提供我们行走或跑步的动力，所以一定要细心地呵护双足喔！
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