菠菜吹起硬汉阿诺

特质：崇尚美食、美酒，因为纵情享受而又想要健身，为了外貌好看，最终仍将选择节食。

　　

饮食主张：含铁质的食物能帮助燃烧卡路里。

　　

第一天：

早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。

午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。

晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第二天：

早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼干。

午餐鲜虾沙拉。

晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

　　

第三天：

早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。

午餐一杯蛤蛎意大利面和沙拉。

晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

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