【大纪元2012年11月05日讯】（大纪元记者晓青多伦多编译报导）对于某些人来说，过去的周末夏令时转换是值得庆祝的。11月4日夜间2点钟把时钟回拨一小时，意味着周日早晨能够多贪睡一小时，这不是个奖品又是什么呢？然而，季节性时间改变总是伴随着某种代价的。
学术研究表明，失去这一个小时的日光时间可以导致身体和精神的负面影响，包括扰乱睡眠规律，季节性抑郁症和肥胖症等。
据CBC报导，伊利诺伊州西北纪念医院睡眠障碍中心主任菲利斯.季医生表示，已证明睡眠质量和数量对于精神和生理健康至关重要。“睡眠障碍与抑郁症，记忆学习障碍和心血管和代谢病风险因素，肥胖症和抗感染能力减退都有关系。”
即使时钟只是向前或向后改变一小时，也会发生昼夜错位，昼夜错位是指人的自然生物钟与所需要的工作或睡眠/清醒日程的差别。如季医生所说，显示出对情绪障碍，心血管疾病，糖尿病，中风及乳腺癌的风险因素的增加。
日光减少 活动也减少
总部设在英国的政策研究所研究员迈耶希尔曼表示，秋冬季节白天时间缩短也会因缺乏锻练而导致肥胖和慢性疾病。“虽然大多数人意识到多参加体育活动的好处，如：减少冠心病，肥胖病，糖尿病，高血压和某些癌症的风险，却没有几个人把这种常规运动作为每天生活的一部分。”
美国阿拉巴马大学心血管疾病分部的马丁· 杨医生则认为，夏令时甚至可以导致心脏病的危险–但只在春季发生。“三月份时把时钟拨快一小时后的周一和周二与10%的心脏病发作风险增加有关系”他说，“反之，如秋天时把时钟拨慢一小时也是对的，风险减少了约10%。”
冬天已经是体重增加的季节，专家会建议家长警惕儿童肥胖症。去年BBC一份报告显示，科学家发现8-11岁儿童更可能参加白天的体育活动，不论在刮风下雨等恶劣天气下。 “事实上，孩子们更多时间在户外玩耍，在那些白天长的日子里，他们体力更活跃，在这一人群范围促进锻练防止肥胖更重要，”伦敦卫生和热带医学学院的娜‧古德曼说。
研究表明，在白天短暂又乏味的冬天之际，一个人的情绪普遍趋于下降。
多伦多营养师阿纳尔.阿里迪纳建议准备适应时鈡变化的最好办法是养成健康的生活习惯。 “要经常运动，因为已证明它能帮助减轻压力，避免体重增加，还可以提升心情，从而抵御抑郁症，”她建议。
“还有，手头上要有保持新鲜的健康食品，面对即将到来的漫长冬天，经常会很轻易而方便的用食物安慰自己，通常这些食物是高脂肪和高糖的。”
情绪变化
健康专家报告说，人们通常在白天长而又明亮的夏季感觉更高兴，更充满活力，患病率也低些，而到了白天短又乏味的冬天时，情绪趋于低沉。
妇女对季节变化感觉更明显。ABC新闻中心在今年早些时候的采访中，哥伦比亚大学医学中心的光照治疗和生物节律研究中心主任迈克尔‧特曼博士说，有1千500万人（其中四分之三为妇女）患有被称为季节性情感障碍的抑郁状态，症状有，没精神，渴望碳水化合物，体重增加。
特曼博士表示，为了避免冬季抑郁的感觉，他建议考虑投资安装超亮的白色荧光灯，它可以提高血清素水平。在视线之上摆放这些小设备，角度朝下对着头部，每天早晨当吃早餐的时候或检察电子邮件时就打开它照射大约30分钟，这样可以重新设置生物钟，把它调到春天/夏天的日程中。
如何在时间改变时调整自己
-利用此机会多睡一个小时，不要因为知道改时间而晚睡。
– 保持健康饮食和充足的水分，避免喝咖啡因饮料，因为过多的咖啡因会进一步破坏自然睡眠规律。
-增加日光照射时间和白天的体力活动，直到下午和傍晚时分，以补偿总体日光时间的减少。
– 每日服用维生素D。两个获取维生素D的最好方式是获得充足的日光照射（夏季南方地区每天15-30分钟—-在北方地区冬天很难获得足够的日光照射，因为紫外线强度的减弱），或者补充维生素D。
-司机应该更加注意，如果开车时困倦就停下来休息一下，治疗困倦的唯一良药就是睡眠，打开窗子，开大收音机不是保持清醒的有效办法。
– 家居安全检察的契机，检察并更换烟雾报警器和一氧化碳报警器的电池。
（责任编辑：文芳）
