【大纪元2012年11月02日讯】 现代人普遍用眼过度，造成眼睛疲劳、干涩、胀痛、提早老化，甚至视力受损。如何保养双眼、预防视力减退及老化，已成为现代人重要的课题。下面为专家们提供的视
力保健法：
1. 20－20－20规则
工作性质需要长时间近距离用眼睛者，尤其是电脑族长时间专注盯着荧幕，致使眨眼频率降低，影响到泪液的分泌进而导致眼睛累、干涩。建议最好调整位置，让眼睛与电脑荧幕保持约25英寸距离，并稍微低于视线水平，即让眼睛俯视电脑。减少刺眼的强光或加装荧幕护目镜，以减少荧幕的反光。同时可采取20－20－20规则放松眼睛：每20分钟将视线离开荧幕，远眺20尺（6公尺）外20秒钟。
2. 简易消除眼睛疲劳法
眼珠运动法：头部上下左右旋转，眼珠同时跟着移动。
眨眼法：头向后仰并不停眨眼，多眨眼能锻炼眼睑肌肉，以促进眼睛的血液流通。轻微疲劳只须做2至3次即可。
热冷敷交替法：热毛巾放在眼睛上热敷约五分钟，然后再以冷毛巾冷敷5分钟。
按摩双目：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。
看远看近法：看远方3分钟，再看手掌1至2分钟，来回反复几次。
3. 戴太阳眼镜
紫外线有UVA、UVB 及UVC三种类型。UVC对人体不构成威胁，但UVA与UVB不仅会烧伤皮肤，也会烧伤眼睛，甚者可能导致白内障、眼角膜烧伤、眼睑癌。所以无论晴天或阴天外出，戴上太阳眼镜或隐形眼镜，它能隔离99%至 100%的UVA和UVB紫外线。
选购镜片，价格昂贵的不一定效果好，检查是否有标示抗紫外线功能才是重点。戴帽子亦能隔离紫外线。雪地、水面、沙地与水泥等都会反射紫外线。
4. 工作、打球戴护目镜
近乎50%的眼睛意外伤害是发生在家中，而不是工作场所。从事可能会造成碎片飞弹或危险化学物喷溅的工作时，应戴安全眼镜或护目镜预防意外发生。安全防护眼镜能预防90%运动造成的眼睛伤害。
镜片须使用聚碳酸酯塑胶(polycarbonate plastic)材质，其耐冲击力比其它材质镜片高出10倍。容易造成眼睛意外伤害的体育运动有棒球、垒球、网球、羽毛球、长曲棍球及篮球。
5. 戒烟戒酒
吸烟可以引起呼吸道疾病、心血管疾病和癌症，这是众所周知的事实。不仅仅如此，美国纽约州卫生署还提醒研究已显示，吸烟还会增加患白内障、青光眼、糖尿病视网膜病变与干眼症的机率，甚至导致视力丧失或失明。未吸烟者亦应该避免吸入二手烟。
酗酒会伤害大脑细胞、神经、心脏、肝脏等也是众所周知，同时也会伤害眼睛。喝酒过量会影响肝脏将胡萝卜素转为维生素A。维生素A是维持正常视力的重要营养素，若不足，可能导致视力障碍如夜盲症。
6. 吃有益心脏与眼睛的食物
能促进循环的食物对心脏、眼睛、视力有益。选择有益心脏健康的食物如柑橘类水果、深绿色蔬菜及全谷类。富含锌的食物如豆类、花生、牡蛎、瘦红肉、家禽肉等能帮助眼睛对抗光害。胡萝卜、地瓜中的维生素A能增进视力。
其他有益眼睛的营养素包括胡萝卜素（多存在于黄或橘色蔬果）、叶黄素与玉米黄素(多存在于天然的深绿色蔬菜与颜色鲜艳的农产品）、Omega-3脂肪酸(存在于深海鱼如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等）。
（未完待续）
