☆含鋅食物：鋅能增加精子和睪酮的產量，此為受精的要素之一。富含鋅的蠔(牡犡)被稱為「催情藥」。如果對黏滑的蠔有所戒心，不妨攝取其他含鋅量稍低的食物，諸如牛肉、家禽、乳製品、堅果、雞蛋和全穀。南瓜籽含有極其豐富的鋅。貝類亦是不錯的選項。多種維他命也能幫助獲取到鋅。

☆蔬菜和水果：蔬果中的抗氧化劑能預防細胞受損，增強受精能力。

維他命A是預防精子遲鈍的重要營養素。這類食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、紅椒和杏桃等。

維他命C能維持精子活動力和發育。橘子汁、番茄、葡萄柚和花椰菜等能提供這些關鍵營養素。

維他命E讓精子充滿活力。植物油含有這種營養素。

葉酸(folic acid)是屬於維生素B群中的一種維生素，它的抗氧化特性可預防精子染色體變異。深綠色的葉菜顏色愈深，葉酸含量越高。含量較多的其他食物還有鮭魚、動物的肝臟、雞肉、牡犡、蘆筍、豬肉、牛肉、香菇、蛋、胡蘿蔔等。多數水果也都含有葉酸。

葉酸是水溶性，會隨著儲存及烹調時間的延長而漸漸消失。因此不適合長時間加熱；攝取蔬菜趁新鮮，在冰箱存放的時間不宜過久。

萬能的甜薯（番薯）則是最有力的選擇，它含以上所有的成分-維他命A、C、E以及葉酸。

☆歐米加-3脂肪酸：它能刺激血液流量到性器官，增強受精能力。南瓜籽、亞麻籽、杏仁、核桃、都是很好的選擇。魚類則以高脂魚為主，如三文魚(又稱鮭魚)和沙丁魚。

☆石榴汁：含有豐富抗氧化劑的食品是石榴。針對老鼠進行的實驗發現，石榴汁能提高精子的數量和品質。

破壞男性生殖力的食品

☆垃圾食品：眾所皆知，高脂，油炸和高糖食品會增進腰圍，還對心臟有害。而它也會損害男性的生育能力。下回看到令人垂涎的甜甜圈時，可得三思。

☆含汞的魚類：汞無論對男性和女性的生育功能均會造成傷害。避免吃進含汞量最高的魚類，像是箭魚(swordfish)，鯖魚(king mackerel)，方頭魚（又名馬頭魚）(tilefish)，金槍魚排（又名鮪魚排）(tuna steak)和鯊魚。

☆添加咖啡因的飲料及酒精：研究顯示喝太多咖啡、茶、能量飲料或酒精能嚴重損害精子數量。建議限制每天攝取咖啡的數量不超過兩杯，並儘量減少飲酒。

高脂，油炸和高糖食品會損害男性的生育能力。(WILLIAM WEST/AFP/Getty Images)