散步也同樣可以改善你的健康。有專家說，每天大概走 10000 步對身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發病幾率，還可以防止乳腺癌的發生。

10000 步聽起來很誇張嗎？我們也可以這樣來計算:一萬步相當於 7 到 8 公里，或者相當於一小時的快走。聽起來還是很多嗎？你可以把它分解成幾個小部份:三段 20 分鐘的步行，或者早飯前晚飯後各散步 30 分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來活動活動，每次 5 分鐘就可以。

儘管你已經把散步計劃分成了幾個小部份，最終的結果都一樣:一個更苗條、更有活力的你。 60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉 300 到 500 卡路里。堅持 10 天，你就會減掉約 500 克體重 。堅持 1 年，你就會減掉將近 18 公斤——而這些都不需要你來節食。

你真的有時間來散步嗎？當然有——你只需要根據你繁忙的日程安排出一條合適的路線。從我們的三個計劃中選擇符合你的情況，然後讓我們來幫你進行安排:時間、地點和方式。


*花 15 分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公交車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在 寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。（注意:別穿著高跟鞋做這些。拋棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。）要 記住，你的目標是在 15 分鐘之內走完約 2 公里。要想測出這段距離——或者有多少車站——那麼在這條路線上走一次，做好安排。

*20 分鐘的午餐鍛練

充分利用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區 走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食 品，再多喝點水來補充流失的水分。瞧，這並不難！

*10 分鐘的小憩（ 也叫活力散步）

下午 3 點了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經把它丟在了辦公室裡，你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來！這次，讓我們來換個方式。如果沒人注 意，在沒人的走廊裡，你可以試試閉著眼睛爬樓梯（要扶著扶手！）。重要的是，想盡辦法在辦公環境中鍛練。當你回到辦公室的時候，你會感覺到精力充沛。

*15 分鐘的折回旅程

現在到回家的時間了。按照早上的路線走回去。要記住，在 15 分鐘以內，你要走完 2 公里，但是一開始花的時間多點沒關係——只要儘量縮短所用的時間就行。


討厭健身者的鍛練方式:10000 步的步行訓練計劃:
*溜狗
每天早上帶著狗溜 10 分鐘（ 1000 步）。
*給媽媽打電話
給媽媽打個電話，聊上 15 分鐘，這期間來回的踱著步。（ 1000 步）。
找一個離你的辦公樓遠一點的便利店，午休的時間去一趟（哪怕僅僅是去買點喝的），單程要達到 10 分鐘（ 2000 步）。

*看電視
看晚間新聞的時候，原地踏步 15 分鐘（ 1000 步）。
*打掃房間
反正你總是要打掃房間的，而且這期間你要花 30 分鐘走大概 2000 步。

*跟老公（老婆）一起飯後散步
傍晚吃完飯了，來個 20 分鐘的散步吧（ 3000 步）:還有比這個更好的即能減肥又可享受浪漫的好方式嗎？
定制你的瘦身計劃，關注步行的距離，而不是所花的時間。

當你開始進行步行訓練的時候，如果不能達到我們所建議的步行速度，也不要勉強自己。 這些雖然是你最終的目標，但是步行所帶來的健康和減肥的功效是由步行的數量來決定的，而不是由時間決定。即使你要花 20 分鐘來完成 1600 米的路程，而不是我們建議的 13 分鐘，那你也不要放棄。你的第一目標是要完成這 10000 步的數量，然後再考慮怎樣可以縮短時間。每天都多做一點，但是不要太過量。祝你好運！

來源 秀体瘦身的博客
5/2/2009 1:00:00 PM