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纖細腰，盈盈一握。縱然是容顏再俏麗的女子，如果上下一般粗細，估計那個美字都要大打折扣。美麗的腰身對於全身的作用就猶如善睞的眼眸一般，從來都是點睛之筆。所以，為了杜絕毫無節制地「橫向發展」，為了曾經擁有的纖纖一握的良好感覺，小蠻腰計劃時不我待。

兩腳開立，半蹲，重心向下。

右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動。

右臂上伸至上舉，儘量伸展右側腰部。

動作要求：
動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。

TIPS：
1.做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太
長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。

2.想要在3週內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然後，要摒棄洋快餐，還要和乾酪說不。
(來源:搜飯網)
9/8/2008 3:13:50 AM