◎ 4個月甩掉15公斤 我們由騎乘、運動、飲食等各個層面來一窺副校長在這四個月裡，究竟做了哪些改變，達到如此驚人的效果。 根據單車運動醫學上的數據表示，要讓身體燃燒脂肪的條件：心跳要100跳以上，持續30分鐘以上，讓體內有足夠的氧氣，才能達到減肥的效果。副校長決定開始瘦身後，便依照此原則，並由原本一周兩次，增加到天天騎乘的運動量。 除了騎車外，還加上每天晚上做仰臥起「胸」的運動，因為一般常做的仰臥起「坐」，容易傷及腰部，而仰臥起「胸」同樣是雙手抱頭，從臥起胸即可，單用腹肌，不靠背肌與腰肌，運動傷害較小。從第1天做10下，肚皮就痛了，到今天一口氣可以做100下，而且還持續了一個禮拜！

減肥期間，受到天候及一些外在因素的改變，副校長也想辦法一一克服阻礙。天氣差是所有騎士們的痛，為了可以風雨無阻不間斷的進行減肥之路，向校長借了一台KHS的飛輪車Spin Cycle（ROBIX室內固定單車），即使是雨天還是可以騎車練功兼運動，或是穿上防雨風衣，風雨無阻繼續出外騎乘。如果遇到外地出差，車箱內放上一台折壘車F20的West wood ，無論是上山下海，每日早晨一定照常5點出門騎60分鐘。
◎享瘦，不用節食 副校長減肥期間並沒有吃特別的減肥餐或節食，三餐還是照吃，量還是一樣多！不過以前幾乎每日必備的三花焢肉，基於健康與減肥的考量，則強制減量，平時閒暇沒事喜歡吃的花生米及油炸品的零嘴，也克制少吃，其他的飲食習慣則一如以往，並沒有因為要減肥而讓自己餓肚子。 副校長開心的減肥成功，只是減肥後要傷腦筋他多花一筆置裝費，重新添購小尺寸的衣服，這種花錢心情卻是快樂的，我想應該是令人羨慕的吧。@

摘自 《單車學校教你的52堂課》 蘋果屋出版社 提供

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