◎ 天熱缺水，小心中暑 中暑，「日照病」的其中一種，因為炙熱的環境，所造成的「脫水狀態」。以下狀況易發生中暑情形，稍加注意，即可避免。

前一晚沒有睡好，睡眠不佳會讓精神狀況不好，容易中暑。

大熱天在通風不良的體育館內，作長時間的激烈運動。

體內自動調節體溫的功能失去平衡，服裝散熱不良，沒戴帽子或沒喝水而讓大腸溫度過高所造成。
沒能及時補足水分，所造成的「脫水症狀」。

所以要預防中暑，很簡單，只要隨時充分補給水分以及穿著有排汗功能的服裝。不過如果不小心發生中暑情形時，要到陰涼處休息及喝水補充水分，想辦法降低體溫，如噴灑涼水於上半身，或用涼濕毛巾覆蓋頸部、腋下及大腿內部等大動脈處。如果沒有改善，應立即送醫治療，中暑脫水，有關生死不可怠慢！

失水狀態 症狀

水分失去1%時 會有口渴感。 水分失去3%時 開始有不舒服感。 水分失去6%時 感到虛脫、盜汗、心跳加快、呼吸加快、氣喘、體溫上升、臉紅發熱、噁心欲吐、頭昏目眩。 水分失去7%時 產生幻覺錯亂，甚至痙攣或昏倒。

◎防曬，男女老幼一起來

日照病的另一個主要傷害，就是皮膚曬傷，造成的主兇，就是紫外線。紫外線主要有：UVA（長波）、UVB（中波）及UVC（短波）三種。

UVA（長波）：能量高，能深入真皮層，破壞膠原蛋白、彈性纖維，待累積一段時候，才會突然引爆皺紋及皮膚老化的隱性殺手。 UVB（中波）：射入表皮層會造成皮膚泛紅、變黑及刺痛。除了出現黑斑之外，若傷到真皮層，則會造成血管擴張，而感到灼燙刺痛、發炎、紅腫而發熱，接著引起皮膚深層的化學反應，釋放大量的過敏物質，引起發癢，結果是立即性的。24小時以後脫皮發炎，進而產生水泡，甚至滲出體液。而且，將來極有可能病變誘發成皮膚癌。

UVC（短波）：最能致癌，本來短波透過大氣時，本應被臭氧層所吸收，而無法到達地表。可是因為臭氧層被人為污染所破壞，產生破洞。現今全世界各國很緊張，想盡辦法要阻止惡化及挽回臭氧層，以防UVC波到達地表，造成人類的浩劫。 曬太陽，有益於健康，可是曬太久，反而對皮膚有傷害。80%皮膚的老化皆由紫外光線所造成，不可不慎防。近年的紫外光線量的增加，約為10年前的50倍！紫外線人類肉眼看不到，等到皮膚有所反應時，已經造成了某種程度的傷害，清晨、黃昏之紫外線，也不可等閒視之。

◎防曬油，騎乘前必擦！

防曬油是以二氧化鈦為基本材料，塗抹在皮膚上形成一層的隔離膜，把紫外線隔離。不過防曬油會因為皮膚排汗而流失，故需要每1∼2小時再塗補。 在各式的防曬油裡，以pH值5.5西德Sebapharma Gmbh & Co.公司出品的施巴防曬保濕系列為最佳。@

摘自 《單車學校教你的52堂課》 蘋果屋出版社 提供
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