夏天人們喜歡穿的夾腳鞋很容易對腳、腳踝和腿部造成傷害。美國阿拉巴馬州奧本大學(Auburn University in Alabama)博士研究生索耶（Justin Shroyer）在印第安納波利斯最新一期的美國運動醫學年會(American College of Sports Medicine in Indianapolis)中指出：「夾腳鞋會使人們改變行走的姿勢，進而導致腳到髖甚至下背的疼痛。」

索耶表示：「當人們穿著夾腳鞋時，因腳部會自覺性地想夾緊鞋子，而導致步伐變小；這也會使得足部關節動作的角度改變，影響腳跟無法正常地吸收足部與地面的撞擊力道，而使足部因過度使用而產生傷害。」

高跟鞋

女性好穿的高跟鞋可能讓腳掌部位骨頭及附近筋膜因為過度受力而變形及發炎。此外，在穿著高跟鞋時，小腿、臀、腰、背的肌肉也會處於緊張狀態。因此長期的穿著，也會導致肌肉的酸痛與不適。

平底鞋

平底鞋會把體重的60%以上都轉移到腳後跟上，導致後跟部位的滑囊受到損傷，引發滑囊炎。滑囊發炎後，腳跟會感到腫脹、疼痛。

硬底鞋

硬底鞋的緩衝力量弱，會讓腳部直接遭受地面衝擊。尤其是在跑步時，足底承受的壓力是體重的4~5倍。在行走或跑步時，若少了鞋底的保護與緩衝，衝擊力就會從膝、臀透過脊椎傳遞到大腦，嚴重時甚至會對大腦造成傷害。

買鞋應注意之技巧

如果想買雙合腳、好穿的鞋，可在下午3點半到6點之間去選購。此外，儘量不要選購過於厚重的鞋；因為鞋的重量每增加1公克，就相當於在人的脊背上增加幾十公克的重量，讓人走起路來容易疲勞。最合宜的鞋跟高度應保持在2~4公分左右。如此一來，前後足就會各平均負重50%，腳趾與後跟才能均攤所承受之壓力。

選購新鞋的時候，也應兩腳同時穿上，同時試走幾步，以測試鞋子的柔軟度與舒適度；鞋子一定要合腳且有彈性，走路時才會舒適而負擔較輕。

腳痛時的簡易處方「R-I-C-E」

若雙腳出現不適、疼痛或運動傷害時，緊急的處理是非常緊要的。以下是由台灣全民運動休閒網所提供的四大要訣：

Rest(休息)：給雙腳喘息的時間，或是適度的按摩小腿，靜態伸展足部以協助肌肉放鬆。

Ice(冰敷)：當腳腫脹時，用冰敷來緩解。

Compression(壓縮)：用布把腳包起來，防止它繼續腫脹。

Elevation(高舉)：坐臥時把雙腳墊高，比心臟的位置高出約15~30公分，保持數十分鐘，以利於腳部血液回流。

專家表示：這些資訊並不代表這些類型的鞋子都不能穿，而是要在適當的場合與時機穿適合的鞋；會對雙腳造成壓迫的鞋子也絕不能長久穿著。索耶亦表示：「他發表該研究理論目的不是叫人不要穿夾腳拖鞋。像是去海邊或運動後休息，短時間穿一下也不錯。但需注意夾腳拖鞋並不適用於長期穿著。」因此需留心於穿著的時間。

所謂「千里之行始於足」，雙腳承受著全身的體重，吸收地面的反作用力，並提供我們行走或跑步的動力，所以一定要細心地呵護雙足喔！
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