有些人的體格因為先天胸口比較厚實，所以胸口的肌肉會比較」短」，而造成手臂內轉、胸椎弧度變大，形成」駝背」的體態。像這種狀況，如果能從日常生活開始改變，包括站姿、坐姿、步態和運動習慣的培養，駝背的人要抬頭挺胸闊步走，真的一點都不難。我就看過非常多成功案例，這些原本看起來無精打采的駝背患者，經過努力改正錯誤姿勢後，沒有多久就煥然一新，不僅走起路來抬頭挺胸，整個人也顯得非常有自信。

接下來，我將提供正確的站姿、坐姿、走路的步態等各種姿勢要訣。如果你能在日常生活中時時刻刻提醒自己，並且養成定期運動的好習慣，那麼，要活出健康、自信與美麗，將是一件輕而易舉的事。

脊椎健康小秘訣1：站有站相：正確的站姿

在我們成長的過程，常聽到長輩們耳提面命的叮嚀我們」站要有站相」。不過很可惜，大部分的人並不會特別去注意，學校裡也沒有設立」站姿課」，來教導我們應該如何」站」，以致於很多人根本不懂得要如何」抬頭挺胸」，保持正確的站姿。在日常生活中我們可以發現，有些人只要刻意抬頭挺胸，肚子就先挺出來；有些人則是臀部往上提，可是駝背的樣子依舊存在。與其挺胸，不如說「挺骨盆」很多人之所以無法」抬頭挺胸」，多半是因為骨盆有前傾或後傾的現象。前面有提過，骨盆是人的身體重心，所以與其挺」胸」，還不如說應該挺」骨盆」。

無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八，站立的時候，如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高，身型自然會有一個往上擴的姿勢。在」挺骨盆」的時候，要感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮進來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴開來，人看起來也會顯得很挺拔。

試試看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的時間，就可以改善你的體態。前面有提過，骨盆是人的重心位置，站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺，可是一定會用到骨盆的受力。所以，要時時抬頭挺胸可能不容易，但是」挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次，相信大家的站姿都可以變得很正確。

好的站姿，可以讓身體各個關節的受力比較平均，不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。而且當你抬頭挺胸時，胸口會變得開闊，呼吸也會順暢，身體得到足夠的氧氣，精神、注意力都會比較容易集中。所以好的體態，不是只為了美觀而已，對於健康也是非常重要。（轉載自新自然主義《體態 決定你的健康》)◇
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